サプリメントから栄養素補給〜dhaにはギョッと驚く魚の力がある〜

筋肉増強に必要です

男性

飲み方が大切です

プロテインには種類があり、その効果的な飲み方も物によっておすすめできるタイミングが異なります。ホエイプロテインだと運動してから1時間以内に飲むのが有効です。また、カゼインタイプのものは就寝前に飲むのがおすすめです。そして、起床後はカゼインタイプがおすすめですし、トレーニングを行う前はホエイタイプが良いでしょう。また、飲み方に関しては、昔は牛乳などがメインだったようですが、最近のものは水や他のジュースなどでもOKなものも多いので飲みやすいです。可能であればプロテインをオレンジジュースで飲めば、クエン酸やビタミンCも多いので栄養補給の観点ではおすすめです。

メインの種類です

先ほど紹介したホエイプロテインは、チーズを作る時に出るホエイを利用してつくられるので、動物性たんぱく質が豊富で栄養素が高いです。筋力・体力増強にはこの種の物が良いでしょう。カゼインプロテインはホエイタイプに比べると、筋トレ後の吸収率は低いです。また味も少し飲みにくいので、一見すると良い部分が少なく感じるでしょう。しかし、トレーニング直後でなくても、少しづく長く筋力が作れるのが良いです。他にも、健康面に良い影響を与えたりする作用があるので、単純な健康志向で筋力も少しつけたいと言う人は良いでしょう。ソイプロテインは植物性たんぱく質を豊富に含んでいるものです。運動直後の補給としてはやや物足りないですが、健康やダイエットを考えている女性には良いでしょう。